Meditációs séták előnyei

A meditációs séták előnyei

A meditációs séták a buddhizmusból ered, és az éberség gyakorlatának részeként tartják számon .

A technika számos lehetséges előnnyel jár, és segíthet abban, hogy megalapozottabbnak, kiegyensúlyozottabbnak és nyugodtabbnak érezd magad. Segít abban is, hogy a környezetedről, testedről és gondolataidról másfajta tudatosságot alakíts ki.

Mi az a sétáló meditációs gyakorlat?

A sétameditáció során jellemzően körben sétálunk, előre-hátra egyenes vonalban vagy labirintusban. Séta meditációt is végezhet hosszabb távon.

A tempó lassú, és az adott technikától függően változhat. A gyakorlók gyakran sétálnak egy meditációs ülést az ülő meditációk között.

Példák a sétáló meditációkra:

•     kinhin

•     theravada

•     vipassana

A technikák olyan részletesek lehetnek, mint az egyes lépések hat részre bontása, vagy egyszerűen csak figyelmesen sétálva egy térben. Beépítheti a lélegzetét vagy egy mantrát.

Az alábbiakban megtalálja a meditatív séta számos lehetséges előnyét.

1. Fokozza a véráramlást

A gyalogos meditációt gyakran olyan emberek használják, akik hosszú ideig ülnek. A séta gyakorlata segíti a véráramlást, különösen a lábakban. Segít enyhíteni a lomhaság vagy a pangás érzését.

Az éber séta a vérkeringés fokozásának és az energiaszint emelésének is nagyszerű módja, ha huzamosabb ideig ülő munkát végez.

2. Az emésztés javítása

Az evés utáni séta fantasztikus módja az emésztés fokozásának , különösen akkor, ha elnehezültnek vagy teltnek érzi magát.

A mozgás elősegíti az élelmiszerek áthaladását az emésztőrendszerben, és megakadályozhatja a székrekedést.

3. Csökkentse a szorongást

Ha csökkenteni szeretné stresszszintjét, hasznos lehet egy ülő meditációs gyakorlat edzés előtt vagy után.

Egy fiatal felnőtteken végzett 2017-es tanulmány kimutatta, hogy a séta meditációval kombinálva hatékonyabban csökkenti a szorongásos tüneteket.

Azok a résztvevők, akiknél a szorongásszintjük a legjelentősebb változást mutatták, vagy meditáltak, meditáltak séta előtt, vagy sétáltak meditáció előtt. A kontrollcsoport, valamint azok, akik csak sétáltak, nem mutattak jelentős javulást. Minden meditáció vagy séta 10 perces volt.

4. Javítja a vércukorszintet és a keringést

Egy kis 2016-os tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a buddhista alapú gyalogos meditációs gyakorlat pozitív hatással volt a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedők vércukorszintjére és keringésére.

Az emberek 30 percig, heti háromszor 12 héten keresztül gyakorolták a tudatos vagy hagyományos gyaloglást. A buddhista gyaloglást gyakorló csoport több javulást mutatott, mint a hagyományos sétáló csoport.

5. Enyhíti a depressziót

Fontos, hogy aktív maradj, különösen az életkor előrehaladtával. A rendszeres testmozgás javítja az edzettségi szintet és javítja a hangulatot – mindkettőnél fennáll a hanyatlás veszélye az idősebb felnőtteknél.

Egy kis 2014-es tanulmány szerint az idős embereknél kevesebb volt a depresszió tünete, miután heti háromszor 12 héten át buddhista sétáló meditációkat gyakoroltak. Vérnyomásukat és funkcionális edzettségi szintjüket is javították, ami gyaloglással érhető el.

6. Javítja a közérzetet

Ha lehetséges, sétáljon a természetben , például egy parkban, kertben vagy fás helyen, ami javíthatja általános jólétét, és kiegyensúlyozottabbnak érzi magát.

Az erdei fürdőzés népszerű Japánban olyan előnyei miatt, mint a relaxáció és a fokozott agyi aktivitás.

Egy 2018-as tanulmány szerint azoknál az embereknél, akik 15 percig sétáltak egy bambusz erdőben, javult a hangulatuk, a szorongási szintjük és a vérnyomásuk.

7. Javítja az alvás minőségét

Az edzés előnyeinek kihasználásához nem szükséges intenzív edzést végezni. A 2019-es kutatás kimutatta, hogy a rendszeres mérsékelt testmozgás pozitív hatással van az alvás minőségére.

A séta javíthatja a rugalmasságot és csökkentheti az izomfeszültséget, így jobban érzi magát fizikailag.

Ráadásul nagyobb valószínűséggel csökkentheti a stressz és a szorongás érzését, különösen, ha reggel sétál . Mindezek az előnyök nyugodt, tiszta elmét hagyhatnak maguk után, így minden éjszaka készen áll a sodródásra és a mély alvásra.

8. Élvezetessé teszi az edzést

Ha az éberség szempontját beépíti a fitnesz rutinjába, az edzést élvezetesebbé teheti.

A kutatók egy kis 2018-as tanulmányMegbízható Forrásazt találta, hogy azok az emberek, akik 10 perces séta közben hallgattak egy éberségi felvételt a futópadon, élvezetesebbnek találták ezt a tevékenységet. Arra utasították őket, hogy nem ítélkező módon vegyék észre fizikai érzéseiket.

Ez rámutat annak valószínűségére, hogy a mindfulness más módon ösztönözheti a testmozgáshoz való kapcsolódást.

9. Kreativitásra ösztönöz

Az éberség gyakorlása tisztábbá teheti a gondolati mintáit, és jobban összpontosíthat a gondolkodási mintáira, ami viszont serkentheti a kreativitást.

Egy 2015-ös kutatás rámutat a mindfulness és a kreativitás közötti kapcsolatra. További tanulmányokra van szükség, amelyek a kreativitás specifikus aspektusait vizsgálják a tudatossággal kapcsolatban.

Addig is felfedezheti, hogy egy mindfulness gyakorlat hogyan fejleszti problémamegoldó készségeit vagy új ötletek kidolgozását.

10. Fokozza az egyensúlyt

Egy 2019-ben készült tanulmány idősebb nőkről azt sugallja, hogy a sétameditáció elősegítheti a jobb egyensúlyt , valamint a boka tudatosságát és koordinációját.

A gyakorlat magában foglalja a láb és a boka mozgásának tudatosítását lassú séta közben.

Tedd a tudatos sétát a napod részévé

Íme néhány tipp, amelyek segítenek elkezdeni a következetes gyalogos meditációs rutint:

Légy tudatában a jelen pillanatnak

Az egyes pillanatok észben tartása olyan szokás, amelynek kifejlesztéséhez idő kell.

Amilyen gyakran csak tudod, a nap bármely pontján járd el a jelen pillanatot, amikor sétálsz. Koncentrálj a körülötted lévő hangokra, a lélegzetedre vagy bármilyen testi érzésre. Hangolódj rá a gondolataidra, és figyeld meg őket, ahogy jönnek és mennek.

Tekintse meg, hogyan változik a gyakorlat, amikor rohanva sétál a célponthoz, szemben a lassú gyaloglással.

Gyakorold az ülő meditációt is

A gyalogos meditációt gyakran használják az ülő meditációval együtt. Tehát érdemes lehet megtanulni az ülő meditációt, valamint a gyalogos meditációt.

Kipróbálandó ülő és sétáló meditációs tippek:

•     Végezzen egy 5-10 perces meditációt, amelyet gyalogos meditáció követ, vagy fordítva.

•     Vedd észre a különbségeket a két gyakorlat között, és gondold át, melyiket részesíted előnyben, és miért.

•     Ahogy halad előre, növelheti az egyes munkamenetek időtartamát.

Lassíts

Amikor az elménk gyorsan mozog, gyakran mi is sietünk. Lassítsd le a tempót néhány percre, még akkor is, ha kevés az időd.

Figyelje meg, ha bármilyen ellenállása van, amikor ráhangolódik a légzésére és a testére. Lélegezz lassan, egyenletes ütemben.

Sétáljon a rendelkezésére álló időn belül, bármilyen rövid is legyen.

Maradj elszámoltatható

Beszélje meg gyakorlatát és céljait egy tanárral, terapeutával vagy barátjával. Rendszeresen érintse meg a bázist, hogy megtudja, sikerült-e betekintést nyernie, és hogyan halad előre. Együtt meghatározhatja, hogyan mélyítse el gyakorlatát.

Le is írhat dolgokat egy naplóba vagy naplóba, és ezt eszközként használhatja tapasztalatai vagy fejlődése tükrözésére.