Mi az önhipnózis és hogyan csináld?

Volt már olyan, hogy mélyen belemerültél egy könyvbe? Vagy annyira elkapott egy film, hogy úgy tűnt, hogy az idő könnyedén telt el? Ha igen, előfordulhat, hogy a hipnózis rutinszerű formáját tapasztaltad, amit sok gyakorló „mindennapi transznak” nevez.

A hipnózis egy normális állapot, amelybe a nap folyamán sokszor kerülünk, és minden alkalommal igazán összpontosítunk valamire, amire koncentrálunk. Az a képesség, hogy tetszés szerint összpontosíts magadra, felbecsülhetetlen értékű készség, és ez az alapja az önhipnózis gyakorlásának. Ez a cikk elmagyarázza az „önhipnózis” végrehajtását, és ismerteti ennek a technikának néhány előnyeit.

Mi az önhipnózis?
Az önhipnózis azt jelenti, hogy erősen összpontosítasz és elmerülsz az élményben, miközben pozitív javaslatokat adsz magadnak a céljaid elérésének módjairól. Az önhipnózis egyéni gyakorlat, ellentétben azzal, amikor terapeutával dolgozik. Ez egy nagyon erős gyakorlat lehet, amikor megtanulod, hogy jobban kontrolláld gondolataidat és reakcióidat , miközben élvezed az önhipnózis technikákra jellemző relaxáció fizikai és érzelmi előnyeit.

Mit érhet el az ember önhipnózissal?
Mit érhetnek el az emberek, ha „megfelelő” lelkiállapotban vannak?Amikor az emberek koncentráltak és motiváltak egy cél elérésére, és a képességeiket a leghatékonyabban használják, akkor személyes erejük csúcsán vannak. Ez csak néhány példa az önhipnózis végtelen értékére, hogy ezt az erőt az új készségek könnyebb elsajátítására, atlétikai mutatványok végrehajtására, kreatívabbá tételére, a fájdalom elviselésére és az ismeretlennel való nagyobb magabiztossággal való szembenézésre használjuk. Az önhipnózis egy eszköz arra, hogy megtanuljunk összpontosítani, motiválni magunkat, tudatosabbá válni, és a legjobban kihasználni veleszületett készségeinket. Ha belegondolsz, amikor látod, hogy mások csodálatos dolgokat művelnek, akkor általában intenzíven arra koncentrálnak, amit csinálnak, és mit próbálnak elérni. Az önhipnózis arról szól, hogy célirányosan fejlesszük és használjuk a fókuszt.

Az önhipnózis ugyanaz, mint a meditáció?
Az önhipnózis nagyon hasonlít a meditációhoz, mivel mindkettő magában foglalja a nyugodt és ellazult állapotba lépést, a fő különbség az, hogy amikor az emberek önhipnózist gyakorolnak, akkor hajlamosak egy konkrét célt szem előtt tartani, valamit, ami javítani fogja őket és életminőségüket. valamilyen módon. Egy tipikus meditációs gyakorlatban nincs különösebb cél, csak egy könnyű elfogadás, bárhol is jár az elme ítélet vagy szándék nélkül. Mind a meditáció, mind az önhipnózis képes párhuzamosan elősegíteni a testi és lelki egészséget , így kiemelve a fókusz fejlesztésének és értelmes használatának elsajátításának előnyeit.

Hogyan hipnotizáld magad
Az alábbiakban az önhipnózis végrehajtásának általánosan alkalmazott lépéseit ismertetjük. A hipnózis teljesen biztonságos, és egész idő alatt Ön irányítja az irányítást. Végül is ez a te tapasztalatod. A hipnózis befejezéséhez egyszerűen számoljon el ötig, és utasítsa magát, hogy riasztást hajtson végre. Mindegyik lépést részletesebben tárgyaljuk.

Keressen egy kényelmes helyet a kikapcsolódásra, és kényelembe helyezze magát.
Lazítson hipnotikus indukcióval, például progresszív izomlazítással

Vezessen be egy javaslatot
Térjen vissza a szokásos éberségi szintjére
1. Keress egy kényelmes helyet
Először is győződjön meg arról, hogy fizikailag jól érzi magát, mivel ez segít ellazulni. Üljön le egy puha székre úgy, hogy a lábait és a lábát ne tegye keresztbe. Le is feküdhet, bár ezzel a módszerrel egyszerűen elaludhat. Lazítsa meg a szűk ruházatot, és kerülje a nagy mennyiségű étkezést, hogy ne érezze magát puffadtnak és kényelmetlenül. Ügyeljen arra, hogy a hipnózis alatt 20-30 percig ne szakítsa meg Önt.

2. Pihenjen hipnotikus indukcióval
Lépjen hipnotikus állapotba a progresszív izomrelaxációnak nevezett gyakori technikával. Ezzel összpontosítsa a tudatosságot a test egyes részein tárolt feszültségekre, és fokozatosan oldja fel a feszültséget. Kezdje a kezeivel és a karjaival, majd haladjon le a hátára, a vállára és a nyakára, majd a hasára és a mellkasára, valamint a lábaira és a lábfejére. Képzeld el, ahogy a feszültség feloldódik vagy elpárolog, vagy lassan feszítsd meg, majd lazítsd el az izmokat. A mély, kellemes, kényelmes ellazulás érzése kiváló kiindulópont az önhipnózis megkezdéséhez.

3. Vezessen be egy javaslatot
A hipnózis koncentrált és ellazult állapotában mélyebb és teljesebb figyelmet fordíthat azokra a javaslatokra, amelyeket önmagunk fejlesztésére szeretne adni. Ezek lehetnek egyszerű, de világos kijelentések, amelyeket felkínál magának arról, hogy mit tehetne másként, hogyan reagálhat másként egy kihívást jelentő helyzetben, vagy hogyan juthat másként gondolkodásra önmagáról vagy bizonyos körülményekről. Ezek a „poszthipnotikus javaslatok” (azaz olyan javaslatok, amelyek az önhipnózis befejezése után léphetnek életbe) segíthetnek elérni céljait. Néhány gyakori példa az önhipnózisban megcélzott célokra:

Az önbizalom és az önbecsülés javítása
A szorongás leküzdése
A dohányzás abbahagyása
A függőség leküzdése
Félelmek és fóbiák
Cél vagy cselekvés vizualizálása
Aludj jobban.
Ez egy rövid lista, de a javaslatok az életed bármely olyan területére vonatkozhatnak, ahol szellemi váltást remélsz. Példák a megerősítések formájában megjelenő poszthipnotikus szuggesztiókra, amelyek egy általános önhipnózis megközelítés, a következők:

Elfogadom magam olyannak, amilyen vagyok
Naponta háromszor eszek egészségesen
Magabiztos és határozott vagyok, amikor másokkal beszélek
Nyugodtnak, magabiztosnak és nyugodtnak érzem magam
Könnyű leszokni a dohányzásról.
4. Térjen vissza a szokásos éberségi szintjére
Miután megadtad a javaslatokat, éberbbé és tudatosabbá válhatsz, ha ötig számolsz, miközben azt mondod magadnak, hogy tudatában vagy a környezetednek. Az ötös számolásnál kinyithatja a szemét, kinyújthatja a karját és a lábát, és folytathatja a napot.

Tippek hipnotikus javaslatokhoz
Ha javaslatokat tesz az önhipnózis során a 3. lépésben, kövesse az alábbi tippeket:

Mondja el meggyőződéssel: Képzelje el, hogy a szavakat gyengéden, de meggyőződéssel mondják, és biztosítsa, hogy a hangnem megnyugtató, magabiztos és pozitív legyen.
Kifejezésjavaslatok jelen időben: A „Biztos vagyok” javaslat hatékonyabb lesz, mint a „Biztos leszek”, mivel az „vagyok” szó jelen időben van, és biztosabb.
Tegyen pozitív javaslatokat: Például a „békében vagyok” jobb, mint a „nem vagyok stresszes” ; arról beszélj magadnak, hogy mit akarsz, ne arról, hogy mit nem.
Legyen reális javaslatok: Kerülje a túl ambiciózus javaslatokat, mint például: „Gyorsan le fogok fogyni”. Ehelyett összpontosítson kisebb és konkrétabb célokra, mint például: „Több zöldséget fogok enni és többet mozogni”.
Ismételje meg a javaslatokat: Mondja el sokszor a javaslatokat a hipnózis során. Egy ötlet megismétlése segíthet hazavinni a lényeget.
‍

Érdekel a hipnoterápia?
Ismerje meg, hogyan hat a hipnoterápia az agyra, és hogyan változtatja meg az egészségügyet.
Derítsd ki hogy
Képek és cselekvés használata önhipnózisban
Ha képeket adunk a poszthipnotikus javaslatokhoz, az javíthatja a hipnózist. Az ízlelés, a tapintás és a szaglás is bekapcsolódhat. Például, hogy segítsen legyőzni a szorongást, elképzelhető:

Olyan helyen ülve, ahol megnyugodhat, például tengerparton egy meleg napon
Látni egy hőlégballont, és a gondjait a kosárba helyezni, és nézni, ahogy elszállnak
Megtisztítod a benőtt ösvényt a rózsáktól, és egyre erősebbnek, jobban irányítod magadnak.
A cselekvési lépések hozzáadása – amit valójában másképpen fog megtenni a dolgok javítása érdekében – szintén nagyon hasznos a sikeres önhipnózishoz.

Önhipnózis vagy személyes hipnoterápia?
Az önhipnózisnak számos előnye van. Teljesen hordozható, és gyakorlással gyorsan eljuthat a koncentrált relaxáció állapotába.
A tanulás azonban kihívást jelenthet, különösen az ellazulás és az elme összpontosításának képessége, miközben utasításokat adunk magunknak. Emiatt sokan választják a személyes hipnoterápia alkalmazását.

A hipnoterápia egyszerűen a hipnózis terápiaként történő alkalmazása, például fájdalom, szorongás vagy álmatlanság enyhítésére. Egy képzett hipnoterapeuta végigvezeti Önt a fentihez hasonló folyamaton, és pozitív javaslatokat ad Önnek konkrét problémáinak javítására.
‍

A harmadik lehetőség a hipnoterápiás alkalmazások használata . Ezek az alkalmazások a két világ legjobbjait egyesítik – olcsóbbak, mint a személyes hipnoterápia, igény szerint elvégezhetők (bárhol, bármikor), de valódi hipnoterapeuták készítették őket valódi klinikai vizsgálatokon alapulva.

Önhipnózis az orvostudományban
Vannak figyelemre méltó példák, amelyek bemutatják, milyen hatékony lehet az önhipnózis. Vegyük Victor Rausch (1980) dokumentált esetét, egy fogsebészt, aki tapasztalt hipnotikus eljárásokban. Amikor műtétre volt szükség az epehólyag eltávolítására, Rausch az önhipnózist használta egyedüli altatásként .

A közelmúltban a tudomány kimutatta, hogy az önhipnózis képzése segíthet a betegeknek számos klinikai állapot leküzdésében. Ezek tartalmazzák:

Szorongás : A szívműtéten átesett betegek alacsonyabb depressziót és fáradtságot mutattak az önhipnózis technikák elsajátítása után. Egy rákos gyermekek körében végzett vizsgálat kimutatta, hogy az önhipnózis elsajátítása után kevesebb a műtéttel összefüggő szorongás és viselkedési zavar.
Fájdalom : A sclerosis multiplexben (MS) szenvedő betegek alacsonyabb szintű krónikus fájdalomról számoltak be az önhipnózis technikák elsajátítása után, mint azok, akik nem. Továbbá egy gyermekek körében végzett vizsgálat kimutatta, hogy a funkcionális hasi fájdalom egyetlen önhipnózis után három hét alatt megszűnt.
Tenziós fejfájás : Gyermekeknél és serdülőknél az önhipnózis edzés csökkentette a tenziós fejfájás gyakoriságát . Egy másik, felnőtteken végzett vizsgálat kimutatta, hogy az önhipnózis miatti hosszú távú fejfájás csökkent.
Krónikus nehézlégzés : Nyugalomban légzési nehézséggel küzdő felnőtteknél az önhipnózis egyszeri edzése 16 beteg közül 13-nál egy hónapon belül megoldotta a tüneteket .
Irritábilis bél szindróma : Kimutatták, hogy az IBS-ben szenvedő betegek ugyanolyan mértékben képesek javítani az IBS tüneteit , mint az alacsony FODMAP-tartalmú étrend .
Tippek az önhipnózis javításához
Legyen szem előtt egy cél : Mielőtt elkezdené az önhipnózist, bizonyosodjon meg arról, hogy van egy cél, például a stressz csökkentése. Ez biztosítja, hogy minden munkamenet koncentrált és eredményes legyen.
Időbeosztás az önhipnózisra : Az önhipnózis legnehezebb része az indulás lehet. A legjobb megoldás lehet, ha minden nap szán egy időt az önhipnózisra, és írja be az ütemtervébe. Az önhipnózis elvégezhető nappal, vagy éjszaka, lefekvés előtt.
Folytasd a gyakorlatot : A kerékpározáshoz hasonlóan időbe telik az önhipnózis megtanulása. Gyakorlással és oktatással megtanulsz gyorsabban transz állapotba kerülni. Az eredmény javítása érdekében hipnotikus javaslatok szélesebb körét is megtanulhatja.
Használjon mobilalkalmazást : Az olyan mobilalkalmazások, mint az Evia (hőhullámokhoz) és a Nerva (IBS-hez), nagyszerű módot jelenthetnek arra, hogy mind az önhipnózisból, mind a hipnózisból a legjobbat hozza ki hipnoterapeutával.
A Wrap Up
Az önhipnózis egy hatékony eszköz az elméd fejlesztésére. Ez egy rendkívül biztonságos technika, amely növeli az önbecsülést és magabiztosságot, magabiztosságot és ellazulást. Az önhipnózis nehéz időkben is használható az olyan egészségügyi állapotok tüneteinek javítására, mint az irritábilis bél szindróma, szorongás, fájdalom és fejfájás.